الشاعر أيمن اللبدي

 

دليل التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية: خطوات عملية للتحكم بالعواطف وبناء الثقة

أفكار الثقافة وألآدب

هل تعلم أن ما نشعر به من عواطف ظاهرة لا يمثل إلا "رأس جبل الجليد" من طاقتنا الوجدانية الكامنة؟ يسعى الكثيرون لتقوية الشخصية وبناء الثقة بالنفس، ولكنهم يغفلون عن الجانب الأهم: الترويض الوجداني والعاطفي.

في هذا المقال، نستعرض مجموعة من التدريبات النفسية العملية المستمدة من عمق النفس البشرية، والتي تهدف إلى تفريغ الكبت، التخلص من المخاوف، واستعادة تذوق الجمال، لنصل معاً إلى شخصية قوية ومتزنة.

دليل التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية: خطوات عملية للتحكم بالعواطف وبناء الثقة

دليل التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية: خطوات عملية للتحكم بالعواطف وبناء الثقة

حقائق نفسية: لماذا نحتاج إلى التدريب الوجداني؟

قبل البدء في التمارين، يجب أن ندرك عدة مبادئ أساسية تشكل حجر الزاوية في بناء الشخصية القوية:

1. الطاقة الكامنة: العواطف التي نشعر بها ليست سوى جزء يسير من طاقة هائلة كامنة في أعماقنا.
2. خطر الكبت: المشاعر المدفونة في اللاوعي تكون غالباً أشد عنفاً وتأثيراً من تلك التي ندركها بوعينا.
3. السيطرة المبكرة: نحن نملك القدرة على التحكم في الانفعالات في بدايتها فقط، ولكن بمجرد "انفجار البركان"، نفقد السيطرة؛ لذا الوقاية والتهذيب هما الحل.
4. قابلية الترويض: الحياة الوجدانية، مثلها مثل أي مهارة، قابلة للتهذيب والصقل من خلال التدريب المستمر.

أولاً: تدريبات التفريغ الانفعالي (التخلص من الكبت)

تتراكم الأحزان والضغوط داخلنا لتشكل "قنبلة موقوتة" تضعف الشخصية. وللتخلص من هذا الضغط، نلجأ إلى تقنيات "النبش" لإخراج المشاعر إلى السطح.

1. تدريب "المواجهة والدموع"

الدموع ليست علامة ضعف، بل وسيلة شفاء بيولوجية ونفسية.

• الطريقة: اختلِ بنفسك في غرفة مغلقة، واستحضر الأحزان الدفينة (يمكن الاستعانة بصور أحباء رحلوا أو ذكريات مؤلمة).
• الهدف: اسمح لنفسك بالانهيار المؤقت واترك دموعك تنهمر؛ فهذه الدموع الساخنة تغسل الرواسب النفسية.
• التكرار: يُنصح بممارسته مرة واحدة شهرياً لتخفيف الأحمال النفسية.

2. تدريب "تمزيق العقبات"

هذا التدريب يعتمد على الرمزية النفسية لتفريغ الغضب.

• الطريقة: أحضر كمية من الورق (حوالي 50 ورقة)، واجلس في مكان هادئ. ابدأ بتقطيع الورق ببطء وهدوء إلى قطع صغيرة متساوية.
• النتيجة: ستشعر براحة مفاجئة؛ لأن عقلك الباطن يفسر الورق كرموز للعقبات والمشاكل، وعملية التمزق هي تفريغ آمن للطاقة العدوانية أو المكبوتة تجاه تلك العقبات.

ثانياً: تدريبات الشجاعة وكسر حاجز الخوف

لتقوية الشخصية، يجب التمييز بين الشجاعة (عدم الخوف مما لا يستدعي الخوف) وبين التهور (عدم الخوف مما يشكل خطراً حقيقياً). الهدف هنا هو التخلص من مخاوف الطفولة غير المنطقية.

1. تدريب "التعرض التدريجي" (للمخاوف المادية)

إذا كنت تعاني من فوبيا تجاه كائنات معينة (حيوانات أليفة مثلاً):

• الخطوة: بادر باقتناء هذا الحيوان وهو صغير وقم برعايته.
• النتيجة: كلما كبر الحيوان أمام عينيك، صغر حجم الخوف في قلبك.
• القاعدة: عرّض نفسك لمخاوفك تدريجياً. ستشعر بالرعب في البداية، لكن مع التكرار سيتلاشى الخوف ويحل محله شعور بالانتصار يعزز ثقتك بنفسك.

2. تدريب "الصدمة المفاجئة" (للمخاوف الاجتماعية)

يُستخدم هذا الأسلوب مع الأشخاص الذين يفرضون سيطرتهم عليك دون وجه حق مستغلين خوفك السلبي.

• الخطوة: انتهز أول فرصة واختلق موقفاً للمواجهة. لا تستخدم الشتائم، بل استخدم "الحزم القوي". قل ما في قلبك بأسلوب صارم ومباشر.
• النتيجة: ستفاجئ الطرف الآخر بكسر النمط المعتاد لخضوعك، مما يجعله يعيد حساباته معك، وتستعيد أنت زمام السيطرة على الموقف.

ثالثاً: تدريبات الاستمتاع وتذوق الجمال

الشخصية القوية ليست جامدة، بل هي شخصية حساسة للجمال. فقدان الشعور بالجمال يشبه "الصدأ" الذي يغطي الروح. لكي تكون مؤثراً، يجب أن تنتقل من خانة "المتفرج" إلى خانة "الصانع" للجمال.

خطوات عملية لاستعادة حاسة الجمال:

1. الممارسة الفنية: حاول أن ترسم أو تلون؛ الممارسة اليدوية تعمق الإحساس بالألوان والخطوط.
2. التفاعل الصوتي: دندن مع النغمات التي تسمعها لتعزيز شعورك بالموسيقى.
3. المشاركة الذوقية: شارك شريك/ة حياتك في اختيار الملابس وتنسيق الألوان، وابحث عن الجمال في تفاصيلهم وامدحه.
4. الوعي اليومي: تعمّد البحث عن الجمال في مأكلك، مشربك، وطريقة ترتيب مكتبك.

خاتمة

إن تقوية الشخصية ليست مجرد نظريات تُقرأ، بل هي ممارسات يومية لتهذيب الوجدان، تفريغ الكبت، ومواجهة المخاوف. ابدأ اليوم بتطبيق أحد هذه التدريبات، وستلاحظ فرقاً جوهرياً في ثباتك الانفعالي وثقتك بنفسك.